2 przerwy w

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] 2 21-wolne W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. SUGEROWANE ROZKŁADY TYGODNIOWE-PATRZ PROGRAMY TRENINGOWE -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM [...]

PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

już 1 dzien zrobiony i juz widze ze nie jest łatwym planem fajnie piecze teraz bedzie sie przedstawiał tak: zapomniałem dodać jest to plan na mase PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

[...] do sędziego w celu zaakceptowania wyposażenia (nie może mieć założonych wisiorków, kolczyków, ozdób itp.) 2. Walki w formule point-stop trwają 2 x 2 minuty z 1 minutą przerwy, dla kadetów mogą być 2 x 11/2 minuty z 1 minutą przerwy 3. Czas walki może być zatrzymany na sygnał sędziego prowadzącego, w przypadku udzielania kar lub z powodu [...]

[...] lezeniu 12-10-8-6 wspięcia na palce stojąc 25 20 15 15 wspięcia siedząc 20 15 15 Brzuch robię w domu, stosując ABS.- oki A i jeszcze jedno pytanie:Ile w końcu powinny trwać przerwy w treningu ektomorfika?- PRZERWY POWINNY TRWAĆ ZASADNICZO TAK DŁUGO ABYS MÓGŁ TRENOWAC Z MAKSYMALNIE DUZYMI OBCIĄŻENIAMI- MYSLE ŻE 1-2 MIN. prizmaten [...]

[...] - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. >> to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? Wybacz przyjacielu ale dalej nie:( - możesz mi na kulturystyka.pl/atlas (lub gdzies indziej) pokazac lub wytłumaczyć unoszenia [...]

[...] plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningwmi klatki - czyli: poniedzialek sroda piatek ale rownie dobrze moze to byc wtorek czwartek niedziela..... Co w reszte dni? pozostale [...]

[...] od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 10 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 17 kg – 2 serie 10x 19,5 kg 8x 21 kg 3x 23,5 kg 6x 22 kg 6x 22 kg 3x 23,5 kg walczyłam, jednak nieskutecznie….. B. wiosłowanie na [...]

[...] bawiąc się w takie cudaczne treningi, ze Copperfield wysiada. Robię 4-5 bazowych ćwiczeń, 2 serie każdego, a zmieniam tylko długość przerw, w 1 etapie : 2x8 powtórzeń/90 sek przerwy, w 2 - też 2x8, tyle że 2,5 min przerwy, i w trzecim - dla odmiany 2x8 (może być 7, byle nie niżej), tyle że 3 min przerwy. jesli trzeba, od połowy 2 etapu, a trzeba, [...]

[...] na barkach 3x3 (90%) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%) 3. High Pull 2x3 4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax Wykonanie i przerwy między seriami: Wyskok ze sztangą na barkach - dynamicznie , 2 min przerwy Martwy ciąg na prostych nogach - 3 min przerwy Przysiad ze sztangą na barkach - 3 min [...]

[...] i każdą superserią. (np A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum) Czyli np. wyciskanie hantli skos dół 10 powtórzeń, po skończeniu ćwiczenia robimy 10 sekund przerwy, następnie podciąganie na drązku 10 powtórzeń i 80 sekund przerwy i znowu wyciskanie, 10 sekund przerwy, podciąganie, 80 sekund przerwy itd aż do wykonania po 10 [...]

[...] Wschodząca gwiazda! http://wordpress.praktycznie.net/wp-content/uploads/2011/02/złota-gwiazda.jpg Podciągnieca 7x Pompki klasyczne x10 Brzuszki x15 Wykroki 10x 5 obwodów przerwy około 90sec Tydzień 2 W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi lekkie na małych cięzarach po [...]

[...] i porcja wheya. Przez ostatni tydzień nie chodziłam głodna i spasowało:-) ----------- 12.11 Dzień 13. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami  20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg  B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

[...] masowania. Program caloroczny powinien wygladac mniej wiecej tak: 1.Wporwadzenie.....moze byc ACT - 28 dni 2.zwiekszanie masy - 31 dni cwiczenie systemem 2 dni treningu 1 przerwy znowu dwa treningu i potem 2 przerwy( 2-1-2-2) 3. Zwiekszanie sily - 28 dni cwiczymy takze 2-1-2-2 4. etap regeneracyjny - 11 dni cwiczymy systemem 4 dni przerwy 3 [...]

1. 2 serie, 2 min odpoczynku miedzy seriami -3 min przerwy 2. j.w. -3 min przerwy 3. j.w. -3 min przerwy 4. 6 serii, 25 sek miedzy seriami. 2 min przerwy i druga noga -3 min przerwy 5. 4 serie, 25 sek miedzy seriami -3 min przerwy 6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1,5 min przerwy 7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1 min przerwy 8. 3 serie, 1 min [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 118 g/ 91 g/ 208 g, 2132 kcal +2 piwa Suplementy: cla, glukozamina, omega – 3, magnez TRENING NR 3 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 17 kg, 10x 19 kg 10x 19,5 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 4x 23 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]